運動するならぜひこれも加えましょう

どうせ運動するなら...

私はウォーキングを日課にしています。時間は毎日30分から1時間くらいです。仕事が忙しくても最低15分くらいは歩くようにしています。

そして、ただ歩くだけじゃなくて、もう一つ心がけていることがあります。それは

「公園など自然の多いところを歩く」

です。

自然の恐るべきパワー

最初は、単に気分がいいからという理由で公園に行っていました。しかし、いろいろ調べてみると、なんと科学的に調査されていることがわかりました。

森林セラピーソサイエティによると、森の中で散策すると様々な効果が得られるそうです。

1. 森林浴でストレスホルモンが減少する
2. 森林浴で副交感神経活動が高まる
3. 森林浴で交感神経活動が抑制される
4. 森林浴で収縮期・拡張期血圧、脈拍数が低下する
5. 森林浴で心理的に緊張が緩和し活気が増す
6. 森林浴によりNK活性が高まり免疫能が上がる
7. 森林浴により抗がんタンパク質が増加する

詳しくは、森林セラピーのサイトを参照してみてください。

自然のパワー恐るべしという感じです。単にストレス解消になるだけじゃなくて、免疫力まで上がっちゃうんですね。

都会の公園でもOK！

自然がいいことはわかったけど、忙しくて森林浴に行く時間なんてない！という方も多いと思います。でも、街中の公園でもOKなんです！

『NATURE FIX（ネイチャー・フィックス）』という本によると、整備された公園でもストレス解消効果があることが紹介されています。

フィンランドの科学者トゥルバイネンによる実験で、３つの異なる場所ーー都心、整備された公園、森林公園ーーに被験者を分けて、1時間過ごしてもらいました。30分間のんびりと散歩してもらい、その前後に15分間じっと座ってもらいます。気分の改善を調べるため質問紙の記入もお願いします。すると、確かに緑が多い場所に長くいた方が大きな気分の改善が見られましたが、整備された公園にわずか15分間静かに座っただけでも、気分の改善が見られたそうです。

つまり街中によくある公園でも十分効果があるってことですね。

さあ、公園に出かけよう

というわけでこんなブログを読んでいる場合じゃありません（笑）。今すぐ近所の公園に出かけましょう。15分ベンチに腰掛けてじっとしているだけでも、きっと気分が落ち着いてきますよ。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。